こんにちは🍍パインです🍍
「ダイエットを頑張っているのに体ががっしりして見える….」
「４０代になってから、なんだかお肉の付き方が変わってきた…」
そんな悩みを抱えつつ、自分の骨格(ストレート)に合わせて「解し」と「トレーニング」をコツコツ続けてきたこの1ヶ月🍍
今日は恥を忍んで私の1ヶ月の成果をリアルなビフォーアフター写真と一緒に大公開しちゃいます！！
１．衝撃⁉1ヶ月の変化を写真でチェック！
早速ですが、私の1ヶ月の変化がこちらです。
正面＆後ろ姿
真横からのシルエット
正直な本音を言うと…..
まだまだがっしり感も残っているし劇的に痩せた！
変わった！とは言えないかもしれない。
だけど、少しずつだけど、確実に改善してきました！
１４８ｃｍと小柄な私にとって、この「ちょっとした変化」が本当に嬉しいんです🍍
特に横からの写真。
以前の私は腰が反ってお腹が前に突き出していたんですが骨盤を立てることを意識したら、お腹のポッコリ感が少し平らに近づいてきてます！！
内側に入り込んでいた膝も少し外側へ開きだしてきました😆
ただ….
「何故か、脂肪なのか浮腫みなのかわからない、謎の肉の付き方をしている部分も(体重は変わってないんです)もあって、40歳アラフォーの体の一筋縄ではいかないリアルを日々実感しています（笑）😅
２．この1ヶ月で実践した「4大アプローチ」
完璧ではないけれど、確実に体が変わってきた理由
それは、骨格ストレート特有の「筋肉のハリ」に合わせたケアをトータルで行ったから！！🍍🍍
筋肉を柔らかくする「前もも・二の腕・背中のほぐし」
骨ストさんはガチガチのまま筋トレすると余計にがっしりしがち😥
まずはフォームローラーやマッサージガンで徹底的に解して筋肉を緩めてからストレッチを取り入れました！
👇🏼部位別の詳しいほぐし方はこちら
👉🏼【骨スト】脚痩せ・前ももの「痛すぎるコリ」を剥がす裏ワザ！マッサージガン×ローラーの神コンボ
👉🏼二の腕振袖肉ばいばい！ただ鍛えるのはNG！骨格ストレートの二の腕を「ほぐして削る」スッキリ大作戦
ひねらない！「肋骨締めロングブレス」「デットバグ」
くびれを作ろうと無理にひねる腹筋をするのはお休みして、
息を長く吐きながら肋骨を優しく手で押さえる呼吸法に集中。
仰向けで手足を交互に、腰は床にピッタリつけて動かす体操で内側からお腹の厚みを削る練習をしました🍍
ひねらないウエスト攻略の具体的なやり方はこちら！
【148㎝・骨スト】腹筋100回よりウエストの「厚み」を削る！寸胴なウエストを物理的にペラペラにする3つの攻略法
そしてウルトラプロテインで補給！
インナーマッスルを使った後のゴールデンタイムに良質なたんぱく質を入れてあげるのがスッキリ引き締まった体になる近道！
ULTRA(ウルトラ)プロテインの詳しい記事はこちら
『ウルトラプロテイン』運動しない日は太る？40歳・骨ストの失敗しない種類選びと飲み分け方
③反り腰撃退の「骨盤コントロール」
お尻の穴をキュッと締めて、おへそを背中にくっつけるイメージで骨盤を垂直に立てるだけ。
家事の合間にも意識していたら、横から見た時胴体の厚みがスッキリ！！！
骨盤コントロールの攻略法はこちら
「骨ストの「ウエストの厚み」を削る！2週間でメリハリボディを作る骨盤戦略
④狙ったところに効かせる「スクワット」
「ほぐし」を入れてから正しいフォームでスクワットすることで前ももがこれ以上張らないようにお尻と裏ももをしっかり使いました。
前ももが張らないスクワット方法はコチラで解説してます
「骨ストの呪い！「桃尻＆裏もも」に全集中する魔法のスクワット術
３．40歳アラフォーのリアルなダイエットの裏側
仕事や家事でクタクタな日、これ全部を完璧にやるなんて絶対に無理でした(笑)🤷♀️
だから私は「朝、美味しいコーヒー(きゃろっと珈琲さんのお気に入り)
を飲んでホッと一息ついて、「体が温まったら呼吸法を1分だけやる」みたいな、緩いルールで乗り切りました🍍
ちなみに私が愛飲しているのは「珈琲きゃろっと」さんのお豆☕
焙煎人さんのコーヒーへの情熱とこだわりが本当にすごくて、注文を受けてから焙煎してくれるから香りが全然違うんです♡
どうしても暑くてコルセットを巻くのが厳しい日は着圧アイテムやコルセットをガイド代わりにつけてラクをしたり♪
この「頑張りすぎないリアルな継続」が、今回の
少しの変化に繋がったんだと思います🍍
まとめ 次なるターゲットは…
1ヶ月前は「もう40代だし、体型はこのままかな…」なんて弱気になっていたけれど、自分の
体に合わせた「ほぐし」を信じてよかった！！
まだまだ謎の浮腫み肉やガッシリ感とは格闘中ですが(笑)
「なかなか解れない前ももの張り、原因ストレッチ」や「二の腕振袖肉ばいばい体操」を実践んしながら、さらに体を鍛えていきます🍍
骨ストの皆さん！猛暑の夏に向けて自分のペースで一緒に一歩ずつ進んで行きましょう♪
パイナップルでした
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