「148㎝骨スト」特有の悩み
巻き肩って、外で姿勢を良くしようと意識してもすぐ疲れて元に戻っちゃいますよね😿
特に私たち148㎝の低身長×骨格ストレートの場合、縦の長さ(首～胸元)に余白がないからこそ、巻き肩になると一気に『首が埋もれてゴツいガンダム肩』に見えてしまうんですよね。
無理に胸を張ろうとすると腰が反っちゃって骨スト最大の天敵「ウエストの厚み」が余計に増すという最悪の無限ループに陥ることも……..。😨
実は、外で頑張って胸を張る前に絶対にやらなきゃいけないことがあるんです！
それが、ガチガチに固まった「癒着ほぐし」です！
なぜ意識するだけではダメ？148㎝骨ストが陥る罠
長年のスマホやパソコン、家事で、私たちの体の前側(胸・脇周り)は信じられないくらい縮んでいるます！
さらに！買い物や重たいバッグで方には毎日相当な負担が….。
特に148㎝という低身長だと、肩が前側に巻き込むだけで首の露出面積がゼロになり、上半身の『詰まり感・ずんぐり感』が倍増してしまいます。
ガチガチに縮んだ胸周りを放置したまま『良い姿勢』を作ろうとしても、突っ張ったゴムを無理やり引っ張っているのと同じ。
だからこそ、まずは筋肉の癒着を『解く(ほどく)』ことが、詰まり感を解消して首を長く見せる一番の近道なんです！
狙うべきターゲットはこの3つ！
①鎖骨の下(胸の筋肉のスタート地点)
鎖骨のすぐ下を、内側から外側に向かって指の腹でグーッと押してみてください🍍「ひえっ..！」って声が出るほど痛いところ、ありませんか？
ここは大胸筋や小胸筋という、肩を前に引っ張り込む筋肉の根っこここが縮むと、どれだけ胸を張ろうとしても肩が前にロックされちゃいます！まずは指で円を描くように優しく優しくほぐしてあげて！🍍
②脇の下から胸の横(ブラジャーのラインあたり)
親指以外の４本の指を脇の前に添えて胸の横(ちょうどブラジャーのワイヤーが当たる外側ラインから脇にかけて)をがっしり掴んでみてください。巻き肩の人は、この胸の横の筋肉がガチガチに縮んで固まっています(涙)
ここが固まると、腕の付け根が内側にグイっと巻き込まれて骨ストさんの二の腕をさらに「ポッコリ」見せる原因に。全体で包むようにして、痛気持ちいい強さで揉んでほぐしていきましょう！
③脇の後ろから背中にかけて
今度は逆に、脇の後ろ側の筋肉を掴んでみてください。ここ、スマホを見ている時や外で重い荷物持ってる時にずっと引っ張られて緊張している場所なんです…。
ここが固まると、腕が内側にねじれたまま固まって「THE・巻き肩」の完成。セルフなら、ここにフォームローラーを当てて横向きに寝転がり、小さく前後にゴロゴロするだけでも奥の癒着がじわ～っと剥がれていきます🍍
この３つを手やローラー、マッサージガンで「あいたたたた…!」となる手前くらいで優しくほぐしてあげると「ふしぎ～！！」頑張って意識しなくてもストンと自然に肩が開くようになります🍍
自分でほぐす？プロに頼る？【自宅アイテムvsスタジオ】
『手で揉んでも疲れるし、こりが硬いくて痛い…』自分で自分の痛いところを限界まで揉むのってめちゃくちゃハードル高いですよね
おうちで手軽に！「セルフケア筋膜リリース」
大きすぎるマッサージ器具だと位置が合わない「低身長さんにこそ」ピッタリな２大アイテムです！
１．フォームローラー(広範囲を面で自重ほぐし)：疲れて帰ってきた日も、寝転がって脇の下や背中に当ててゴロゴロ転がすだけ！自分の体重がかかるので、力を使わずに広範囲のガチガチ筋肉を自重でゴリッと解放できます。
２．マイトレックス リカバリーガン(深い凝りを点で狙い撃ち)：手もみやローラーでは届かない、大胸筋の奥や鎖骨下の「深い癒着」をパワフルな振動で狙い撃ち。軽くてコンパクトだから手が小さめな低身長さんでも腕が疲れず、力いらずで「一瞬で胸が開く快感」を味わえます！
手でゴリゴリ揉むのはもう卒業！
骨ストさんの硬くなりやすい肉質には、道具の力を借りるのが一番短期間で結果がでます！
根本から姿勢を変える！「プロのスタジオアプローチ」
『自力だと反り腰にちゃう…』「マッサージだと届かない」という低身長さんが、こっそり駆け込んでいる場所が２つあります🍍
「動く骨格調律」とも言われるピラティスです！
・解剖学のプロがマンツーマン指導！「DEP」
全スタッフが理学療法士・作業療法士の国家資格持ち！148㎝特有の細かな骨格の癖や反り腰をプロがマンツーマンで見極めてくれます。全国50店舗以上展開しているので、「近くのスタジオで確実に姿勢を変えたい」という方に一番おすすめです。
[平日なら初回70％OFF！DEPのマンツーマン体験はこちら]
・自分の歪みを客観的に知るなら！「Repilates」
理学療法士監修の本格プログラム！最初に「姿勢診断」をしてからレッスンに入るので、自分の体の崩れ方をしっかり把握できます。女性専用の落ち着いた空間で基礎から体験したい人にぴったりです。
【無料体験レッスン申し込み】
・頑固なガチガチを温めて溶かす！「ホットヨガLAVA」
「自分で揉むのは痛くて挫折した…」という人は迷わずLAVAへ駈け込んで！
40代になって「冷えてお肉が肩が固くなってきた…」という人は、迷わずLAVAへ！暖かいスタジオで全身を温めながら筋肉を伸ばせるので、自分では解けない深い癒着も気持ちよーく緩みます。全身の詰まり感が取れて、148㎝でもスッキリ見えがかないます！
全国に４２０店舗もあって体験レッスン出来るので試さないともったいない！
正直、変な姿勢を意識してストレスを溜めるくらいなら、プロの環境に頼っちゃうのが結局一番コスパが良いし痩せ見えへの近道🍍
１回のランチ代(体験なら０円！)で試せるので、まずはお近くのスタジオの体験枠が開いてるいるかチェックしてみてくださいね！
LAVAのホットヨガで《ダイエットいらず》のカラダへ。
次回予告：土台が整ったら、いよいよ「あの肉」を狙い撃ち！
プロの手やホームケアで巻き肩が
リセットされて、肩が正しい位置に戻ったら…..
おめでとうございます！
次のステージです！
次回は骨ストさんの難所
「二の腕＆肩の付け根のポッコリ肉」を最短で撃退するロードマップ
をお届けします🍍！
ここがスッキリすると、ノースリーブやTシャツが驚くほど
かっこよくきこなせますよ！
どうぞお楽しみに♪
コメント