前回の記事では、🍍が過去に骨盤矯正で
ガッツリ解されすぎて、１週間
「精神的腑抜け」になって完全終了した
お話をしました（笑）
(読んでない方は下のリンクから読んでみてね)
大人のデリケートな自律神経をバタつかせないためには
お店でゴリゴリやってもらうより
家で「程々(ほどほど)」にセルフケアするのが一番安全で効果的
では、なぜそこまでしてお尻(骨盤まわり)を解さなければいけないのでしょうか？？？
今回は、その驚きのメカニズムと、誰でも絶対に迷わない「神ほぐし術」をお届けします
土台の骨盤を解して整えないと、全てのダイエット効果は半減する！
結論から言います！
土台である骨盤まわりがガチガチのまま
必死にスクワットなどの筋トレをしても
効果は半減(どころかマイナス)です！！
筋肉には「引き締まる(縮む)ためには、一度しっかり伸びなければいけない」
という絶対的なルールがあります
反り腰さんの骨盤まわりは、２４時間ブレーキを踏みっぱなしの
ガチガチ状態。
このブレーキを外さないまま必死にアクセル(筋トレ)を踏んでも
お尻の筋肉はまともに動いてくれません。
結果として、お尻はサボったままで、
代わりに「前もも」ばかりが使われてパンパンに張るという
最悪のループに陥ってしまうんです
お尻をプリンとさせるためにはまずその骨盤の「歪みの接着剤(コリ)」
を剥がしてあげるのが先決です！！
実践！迷子にならない「片側寝返りローラー」
「お尻を解すためにテニスボールを買ったけど
小さすぎてどこに当てていいか分からない！」という声をよーく聞きます。
パインも良く分からない時あります💦
そこで、私が実際にやって「これが一番迷わなくて効く！」
と確信した、フォームローラーを使った方法をご紹介します。
【やり方】
仰向けに寝て、お尻の下にフォームローラーを横向きに置きます。
ほぐしたい側のお尻に体重が乗るように
体を「コロン」と片側に寝返りを打つ形にします
（お尻1面をローラーにしっかり当てるイメージ）。
そのまま寝返りを打つように、左右にゆらゆらと小さく揺らすだけ！
両お尻をいっぺんに乗せるより、片側ずつ「面」で捉えることで、お尻の広い範囲のコリを漏れなくキャッチできます。手や肘で体を支える必要がないので、めちゃくちゃ楽ちんですよ！
痛みが酷いときは
手や肘でカバーしながらやってね！
超重要！ほぐす範囲のセーフティライン
「どこまでローラーを動かせばいいの？」という基準は
自分の骨を触って確認しましょう！
上は「腰骨（骨盤の上のヘリ）」まで！
ズボンのベルトが引っかかる、あの横に出っ張った硬い骨です。
その骨のすぐ下のキワを狙うと「うわ、そこそこ！」という強烈なコリに出会えます。
これより上の「クビレ」まで行くと骨に当たって物理的に痛いのでNGです！
下は「太ももの付け根」まで！
お尻の割れ目が始まるあたりまでしっかり転がしてOKです。
太ももの横から裏にかけて
「地味〜なズーンとした痛み」
が走ることがあります。
これこそ、反り腰を支えるために太ももの外側まで
1本のロープのようにピーンと張り詰めていた証拠！
ここが緩むと、脚のラインもスッキリしてきますよ🍍
動かしてみて「痛すぎる！」という場所があった
動かすのを止めて、ローラーに体重を預けたまま深呼吸を3〜5回してみてください。
それだけで筋肉がジワーッと緩んでくれるんです🍍
最後に：自己流の筋トレで大怪我・がっしり体型にならないために
こうしてローラーで骨盤のロックを外してあげて、初めて筋トレの準備が整います。
ただ、ここで1つだけ大きな落とし穴があります……！
せっかくお尻を解しても、いざスクワットをする時に
「骨格ストレートさん特有の正しいフォーム」
ができていないと、また前ももにガッツリ筋肉がついて
がっしり体型に逆戻りしてしまう危険があるんです。
特に私たちアラフォー世代は、間違った自己流フォームで負荷をかけると、関節や腰を痛めてしまう原因にもなりかねません😫
「一刻も早く、がっしり感を脱出してプリンとした桃尻になりたい！」
「自分のフォームが合っているかプロに見てほしい」
という方は、一度パーソナルジムの力を借りてみるのが、
結局一番コスパが良くて最短の近道です。
最近は、大人の女性のボディメイクに特化していて
無理な食事制限なしで下半身痩せを叶えてくれる
ジムがたくさんあります
。無料体験やカウンセリングをやっているところも多いので
まずはプロのアドバイスを聞いてみるだけでも世界が変わりますよ！
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まずは今日の夜、お布団の上で「片側寝返りローラー」を2往復だけ試して、心地いいリラックスモードを体感してみてくださいね（☝°°）☝
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