毎日一生懸命、肩や腰をほぐしているのに
なぜか背中がすっきりしない…
特に肩甲骨の下のあたりが、ズーンと
重だるくなる…
そんなお悩みありませんか？
40歳アラフォー１４８ｃｍ小柄な骨格ストレートの私。まさにここ最近、この
「肩甲骨の下の頑固な重だるさ」
と戦っておりました😥
方も腰もケアしたのに一体なぜここが
ピンポイントで痛重くなるの！？
実はこれ、骨格ストレートさんにとって
絶対に無視しちゃいけない危険信号だったんです！
１．なぜ「肩甲骨の下」がピンポイントで凝るの？
肩や腰をほぐしても背中がスッキリしない理由。
それは、私たちが普段ついやっちゃっている
「スマホのイジりすぎ」や「デスクワーク、仕事での前かがみ姿勢」
にあります。
画面に集中している時、頭が前に出て、肩が内側に入る
「巻き肩」になりますよね
このとき、背中側にある「前鋸筋」や「広背筋」
といった、肩甲骨を支える大きな筋肉が
ずーーーーーっと綱引きのように引っ張られて
限界を迎えて悲鳴を上げているんです🍍💦
特に骨格ストレートさんは上半身の筋肉に
ハリが出やすいタイプ。
腰や肩という末端だけほぐしても、背中の
中心にあるこの引っ張り合いの根本を解決しないと
重だるさは消えてくれません。
２．背中が凝ると、見た目はどう悪くなる？
「ただの疲れだし、放置してもいいか～🍍」
…
と思ったそこの骨ストさん。これガチで恐怖です！
背中が凝り固まると、私たちの体型は一気に崩れます！！
・背中が丸まって、横からの「厚み」が2倍に見える
背中の筋肉が固まると、肩甲骨が外側に開きっぱなしになります
ただでさえ体に厚みがある骨格ストレートさんがこれをやると
真横から見た時に
「プロレスラーのようなガッシリ感」
が出てしまうんです😿
・二の腕の「振袖肉」がさらに育つ
「二の腕の詳しい解し方はこの記事をみてね上↑
」
背中が動かないと、腕を動かす時に二の腕の後ろ側の筋肉
(上腕三頭筋)が全く使われなくなります
その結果、流れないゴミ(老廃物)が全部二の腕に溜まって
あのタプタプの振袖肉に変身しちゃうんです….。
つまり
背中の凝りは「上半身がっしり化」の元凶
なんです！！
３．パインちゃん流！背中すっきりマッサージ＆解し術
私がリアルにやって、劇的にラクになった
神メニューがこちらです🍍！
①悶絶！フォームローラーのピンポイント爆撃
私の救世主、フォームローラーの出番です🍍
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床にローラーを置いて、ちょうど「肩甲骨の下」
の痛重い部分に当たるように仰向けに寝転がります。
最初はガチで「痛ーーーーーい！！😖」って声がでます（笑）
そのままお尻を少し浮かせて、上下にゴロゴロと
30秒くらい優しく往復してみてください。
そのあとローラーを外して床にペタッと寝てみると….
「お、背中が床に吸い付くように軽い♬！」
って感動しますよ🍍!
②カッサプレートで「脇の下」をゴリゴリ削る！
背中の筋肉は、実は「脇の下」を通って腕まで繋がっています。
だから、楽天でポチッたお気に入りのカッサプレートを使って
脇の下から肋骨横側にかけて、上から下へ優しくゴリゴリ
流してあげます
背中を直接マッサージするより、驚くほど背中の痛みが
フッと軽くなるのでめちゃくちゃおすすめです🍍！！
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４．アラフォーのリアル：ウルトラを飲んで「痛気持ちいい」で締める
仕事でクタクタになって帰ってきた夜はガッツリ筋トレなんて
やる気は起きませーン！！
だから私は、お風呂上りにテレビを見ながらローラーで
背中をゴロゴロして、カッサで脇を流すだけ！
これなら「ながら」でできるから、ズボラな私でも毎日続けられています🍍
そして、ほぐれて血行が良くなった体には
いつもの
【ULTORA（ウルトラ）】
をご褒美代わりにゴクゴク！
筋肉をしっかり緩めたあとに良質なタンパク質を入れて
あげるのがアラフォー40歳の大人の体を労わる
最高のマイルールです🍍！
まとめ：薄い上半身は背中から作られる！
1か月のビフォーアフターでも、私が少しずつ
全身の「がっしり感」を抜くことができたのは
この背中の解しをサボらなかったからだと思います🍍
まだ脂肪なのか浮腫みなのか分からない
謎のお肉(笑)はあるけれど
背中が真っすぐ立てるようになると、洋服を
着た時の「シュッと感」が全然違います！
皆さんも「肩や腰をほぐしてもダメだな…」
と思ったら、ぜひ今夜、肩甲骨の下にローラーを
当てて悶絶してみてください（笑）
終わった後の軽さは病みつきになりますよ！
夏に向けて、スッキリした薄い上半身を
一緒に作っていきましょう！pineapple🍍🔥
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