「ダイエットを頑張って筋トレ(スクワットなど)を
しているのに、なぜか前ももが太くなって
ガッシリみえる….」
と悩んでいませんか？
実は筋肉がつきやすい強みを持つ骨格ストレートさんは、
ガシガシ鍛える前に「前ももの張りを緩めて
(緊張を減らして)あげること」が優先なんです！
むっちりをスッキリに変えるために、
４０歳の大人世代向けにお家で今すぐできる
「３ステップの前もも緩めケア」を分かりやすく
解説します🍍
step１．「土台を整える」前ももの負担を消す！骨盤矯正ストレ
前ももがパンパンに張ってしまう最大の原因は、
骨盤の歪みによって前ももの筋肉ばかりを使ってしまう
ことにあります。まずは骨盤を正しい位置に戻して
前ももにかかる無駄なテンションをリセットしましょう🍍
１．床に膝をつき、もう片方の足を前に出します。
２．後ろ側の足をさらに後方へとスッと出していきます。
３．骨盤をまっすぐ立てた状態をキープしながら、
じわーっと重心を前に移動させ、後ろに伸ばした足の付け根から
前ももにかけてを心地よく伸ばします。
４．呼吸を止めずに左右ともじっくり行いましょう。
これを行うだけで、普通の生活で前ももにかかっていた余計な
負担が嘘のように軽くなりますよ！🍍
step２．「ダイレクトに緩める」前もものローラーほぐし
骨盤のロックを解除したら、次は硬くなった
前ももの筋肉をダイレクトにほぐして、むっちり
した張りを削っていきます！ここで登場するのが
お家ケアの味方「フォームローラー」です
１．床にうつ伏せになり、片方の前ももの下にローラーをセットします。
２．両肘をついて体を支えながら、脚の付け根から膝の上あたりまで
上下にゆっくりとローラーを転がします。
３．特に「痛いな」「硬いな」と感じる部分は、前ももの緊張が強くなっている証拠。
無理のない範囲で、自重をかけながらじっくりと往復させて
筋膜をほぐしていきましょう。
ローラーで筋膜をしっかりと緩めてあげることで、ガッシリした
前もものボリュームが驚くほどスッキリ落ち着いてきます🍍
step３．「隙間時間のプチケア」入浴時の太もも引き寄せ
「毎日忙しくて、まとまったストレッチの時間が
とれない…」という日でも大丈夫！
お風呂に入りながらできる湯船の中のプチケアで
一日の脚の疲れと張りをその日のうちに
リセットしちゃいましょう🍍！
１．湯船に浸かって体がしっかり温まった状態で行います。
２．片方の膝を両手で抱え、胸の方へとグッと優しく引き寄せます。
３．太ももの裏やお尻の筋肉がじんわり伸びるのを感じながらキープ。
お湯の中で行うことで筋肉がより緩みやすくなり、前ももと裏ももの
筋肉のバランスが綺麗に整います🍍毎日の入浴タイムに
これを取りれるだけで、翌朝の脚のスッキリ感が全然ちがいますよ🍍！
もっと効率よく、プロの手で確実に脚痩せしたい方は…
ここまでお家でできる３ステップのケアを紹介しましたが、
「私のストレッチのフォーム、本当に会っているのかな？」
「自己流だと長続きしないかも…」
と不安になることもありますよね。
そんな時は、やっぱり体型変化のプロの手を借りるのが
一番の近道です！
骨格ストレートさんの天敵である「前ももの張り」を
根本から削る下半身特化ジムや
プロの国家資格保持者がマンツーマンで姿勢からリセット
してくれる話題のマシンピラティスなど
４０代の骨ストさんに本気でおすすめしたい厳を選スタジオを
こちらの記事で詳しくまとめています🍍
「最速でむっちり脚をスッキリさせたい！」という方は
ぜひ合わせてチェックしてみてくださいね🍍！
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