「ダイエットを頑張って筋トレ(スクワットなど)をしているのに、なぜか前ももが太くなってガッシリみえる….」
と悩んでいませんか？
実は筋肉がつきやすい強みを持つ骨格ストレートさんは、ガシガシ鍛える前に「前ももの張りを緩めて(緊張を減らして)あげること」が優先なんです！
むっちりをスッキリに変えるために、４０歳の大人世代向けにお家で今すぐできる「３ステップの前もも緩めケア」を分かりやすく解説します🍍
step１．「土台を整える」前ももの負担を消す！骨盤矯正ストレッチ
前ももがパンパンに張ってしまう最大の原因は、骨盤の歪みによって前ももの筋肉ばかりを使ってしまうことにあります。まずは骨盤を正しい位置に戻して前ももにかかる無駄なテンションをリセットしましょう🍍
１．床に膝をつき、もう片方の足を前に出します。
２．後ろ側の足をさらに後方へとスッと出していきます。
３．骨盤をまっすぐ立てた状態をキープしながら、じわーっと重心を前に移動させ、後ろに伸ばした足の付け根らか前ももにかけてを心地よく伸ばします。
４．呼吸を止めずに左右ともじっくり行いましょう。
これを行うだけで、普通の生活で前ももにかかっていた余計な負担が嘘のように軽くなりますよ！🍍
step２．「ダイレクトに緩める」前もものローラーほぐし
骨盤のロックを解除したら、次は硬くなった前ももの筋肉をダイレクトにほぐして、むっちりした張りを削っていきます！ここで登場するのがお家ケアの味方「フォームローラー」です
１．床にうつ伏せになり、片方の前ももの下にローラーをセットします。
２．両肘をついて体を支えながら、脚の付け根から膝の上あたりまで上下にゆっくりとローラーを転がします。
３．特に「痛いな」「硬いな」と感じる部分は、前ももの緊張が強くなっている証拠。無理のない範囲で、自重をかけながらじっくりと往復させて筋膜をほぐしていきましょう。
ローラーで筋膜をしっかりと緩めてあげることで、ガッシリした前もものボリュームが驚くほどスッキリ落ち着いてきます🍍
step３．「隙間時間のプチケア」入浴時の太もも引き寄せ
「毎日忙しくて、まとまったストレッチの時間がとれない…」という日でも大丈夫！
お風呂に入りながらできる湯船の中のプチケアで一日の脚の疲れと張りをその日のうちにリセットしちゃいましょう🍍！
１．湯船に浸かって体がしっかり温まった状態で行います。
２．片方の膝を両手で抱え、胸の方へとグッと優しく引き寄せます。
３．太ももの裏やお尻の筋肉がじんわり伸びるのを感じながらキープ。
お湯の中で行うことで筋肉がより緩みやすくなり、前ももと裏ももの筋肉のバランスが綺麗に整います🍍毎日の入浴タイムにこれを取りれるだけで、翌朝の脚のスッキリ感が全然ちがいますよ🍍！
👇🏼おすすめ入浴剤はこちらの記事にまとめています🍍合わせて見てみてくださいね♪
【骨スト】むくみ・冷え・日焼けをリセット「おつまみ＆入浴剤」
もっと効率よく、プロの手で確実に脚痩せしたい方は…
ここまでお家でできる３ステップのケアを紹介しましたが、
「私のストレッチのフォーム、本当に会っているのかな？」
「自己流だとまた前ももに効いて失敗しそう…」
と不安になることもありますよね。
実は、骨格ストレートさんが「前ももばかり太くなる原因」は日常の姿勢(骨格の歪み)と前ももを使ってしまう体の使い方にあります。
だからこそ、本気で前ももをスッキリさせたいなら、自己流筋トレよりも「姿勢・体の使い方のプロ」を頼るのが一番の近道です！
💡下半身特化パーソナルジム(ビーコンセプト)
骨ストさんが普通のジムでスクワットをすると、逆に前ももがパンパンに育ってしまう事故が起きがち…。ビーコンセプトなら、「前ももの力を抜いて、裏ももとお尻に効かせるフォーム」をマンツーマンで徹底指導してくれるので、ガチガチの前ももが劇的に変わります！
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💡マシンピラティス(DEP)
全スタッフが理学療法士などの国家資格を保有している本格派！
骨盤の歪みや「反り腰」を解剖学の視点から修正してくれるので、歩くだけで前ももに負担がかかる悪循環を根本からストップできます✨🍍
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