ちょっと…鏡見て絶望してない？うん。わかる…🍍
私も今、まさに戦ってる最中だから😿
４０歳、身長１４８cm🍍
骨格ストレートの私たちって、油断するとすぐ体に『厚み』が出るじゃない？
特にお腹！あ酒も大好きだし、夜のビール(運動した後、仕事後は最高！！)を楽しみながら、寝落ち寸前の体で『明日こそは…』って思いながら寝る毎日…
気合を入れてアブローラーとか腹筋とかやってみるんだけど、これがまあ、続かない！！
首は痛くなるし腰もバキバキ！おまけに筋肉は付きやすい骨ストだから上腹ばっかりムキムキして、肝心の下腹はポッコリしたままなんてことありませんか🍍？？
特にアブローラーはフォームが難しい！
腰が痛くなるどころか肩まで痛くなる。さらに肋骨辺りが痛くなり、上側しか効いていない！続けるのが苦痛…
骨ストさんのぽっこり下腹に必要なのは、辛い筋トレじゃなくて「骨盤の位置」と「インナーマッスル(腹圧)」を正しく使うこと。
そのための第一歩として、私が毎日実践して効果を目指して実感しているのが『神の３分ドローイン』です🍍
神の３分ドローイン
「骨ストの厚み正体は、外側の筋肉じゃなくて、内側のサボリ筋。
ここをピンポイントでたたき起こすのが、この３分！」
★仰向けに寝て、鼻から吸って口から吐く。吐き切る時に
お腹を背中にくっつける勢いで凹ませて３０秒キープ！！
これだけでインナーマッスルが悲鳴を上げます。
(３０秒かけて吐き切るイメージです)
初めは１５秒からでも結構きつい！徐々に慣らしていくのもアリです！
２．手足交互の「デットバグ」
仰向けのまま、右腕と左脚、左腕と右脚を交互にゆっくり下ろす
腰は床にピッタリとつけて🍍
たったこれだけ！
「腹筋運動」じゃないから首も腰も痛くない。
腹筋以外への負担が少ないなのに、翌朝の下腹シュッと感が全然ちがうの！
💡「ドローインの正しい感覚が掴めない…」という方へ
ドローインは下腹の浮き肉に効果的ですが、
「そもそもお腹の奥に力が入っているか分からない」
「姿勢が崩れて上手く凹ませられない」という方も多いはず。
アブローラーで腰を痛めてしまう骨ストさんこそ、まずは専門のピラティスで「正しい骨盤の位置」と「呼吸の使い方」をプロに診てもらうのが一番の近道です🍍！
【148㎝骨スト】姿勢と骨盤から下腹を変える！ピラティススタジオ「DEP」の体験レッスンをみてみる
40代骨ストが「下腹の厚み」を本気で削るなら、インナーケアも必須！
でもね、ぶっちゃけ３分運動しただけで『ハイ、解決！』なんて魔法４０代にはありません。
代謝の落ち方も早い！！(既にほとんど落ちてる？？)
私たちが戦っているのは、長年蓄積された『厚み』せっかくドローインで内側を鍛えても、体の材料になるタンパク質が足りてないと筋肉は育たないし肌はボロボロに….
それじゃ、せっかく痩せても老けて見えるだけ。
そこで、私がこの検証期間中、自分への投資として絶対欠かさないのが
『美容プロテイン』🍍
最初は『プロテインなんてマッチョが飲むものでしょ』って思ってた🍍
でも４０代のダイエットは、食べないんじゃなくて『質の良いものを入れる』のが心も体も整う最短ルート！
特にお酒を楽しみたい日！
楽しむ日の「夕方」や「晩酌前」の小腹が空いたタイミングに飲むようにしています。あらかじめタンパク質を満たしておくことで、夜の暴飲暴食も防げるし、アルコールの分解で減ってしまう栄養もカバーできるんです♪
『夜のお酒も楽しみつつ、下腹の引き締めや体を整えるために私が絶対に外さないインナーケア』
腹持ちが抜群でじっくり吸収される『ULTRA(ウルトラ)のスローダイエットプロテイン』です🍍
吸収が早いホエイに吸収がゆっくりなカゼインをブレンドお腹の中でゆっくり消化されるので、間食防止になります！
さらに、人口甘味料を避けて無添加にこだわりたい日や、北海道産大豆と雑穀の自然な栄養をしっかり摂りたい時は『私の完全美容食』と使い分けも♪
自分のライフスタイルや体調に合わせて選ぶのが、無理なく続けるコツです！
「ULTRA(ウルトラ)プロテインの詳しい選び方や味はこちらの記事
「北海道産大豆」「無添加」「雑穀・黒糖などの自然な栄養」プロテイン
『私の完全美容食』はコチラ
本気で下腹の厚みを削りたいなら、まず土台から変えること！
骨スト女子の美容にも嬉しいものを賢く摂って頑張りましょう🍍
パイナップルでした🍍
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